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产后睡眠质量差怎么办

21/09/2017


  老百姓中流传着这样一句话“生下不算亲,养育才算亲”。不少妈妈们总以为生下宝宝后,自己可算松了了口气,哪知道生儿难,养儿更难。每天无数次的喂奶、换尿布,不论白天黑夜。就这样硬生生地把妈妈的生物钟给打乱了,导致不少妈妈在产后睡眠质量很差。为了帮助妈妈们改善睡眠质量,接下来小编就和大家聊聊产后睡眠质量差怎么办?


  1、关闭光源


  在睡觉前关闭家里所有的光源,包括电视、电脑甚至手机,因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。此外,还可以在睡前一会儿,先将房间的灯光调暗,告诉你的大脑和身体即将要睡觉了,让身体提前进入预睡眠状态。


  2、整理卧室


  这听起来好像和睡眠无关,但杂乱的房间容易引起精神烦躁,从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好,晚上睡觉时你会感觉非常轻松。


  3、创造舒适环境


  睡觉时,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如夜视时钟发出的光,透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此,建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。


  4、按时睡觉


  坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要等到看电视看到睡着,然后把沙发当床睡。很多妈咪会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视,这也是影响妈咪睡眠的一个原因。对于职场妈咪来说,每天定时起床就意味着即使在周末也要早起,虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好,但从长远来看,它会扰乱你的生物钟,让你在工作日起床变得困难。而且妈咪按时关灯睡觉,还能培养孩子按时睡觉的好习惯。


  5、多做运动


  想要睡个好觉就多做运动吧,虽然这听起来可能有点意外,但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。


  6、睡前放松


  在睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。


  产后睡眠质量差怎么办,今天这就和大家谈到这里。产后妈妈们因为要照顾宝宝,所以会很忙,甚至忙到没时间关心自己。可是小编要提醒妈妈们,只有你自己有一个健康的身体,才有机会陪伴着宝宝一路成长。而好身体就要从好睡眠开始,那么今晚就尝试着睡个好觉吧!

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