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哪些运动有助于顺产

29/04/2016


  虽然剖腹产的安全系数相对较高,产程也相对较短。但是,顺产依然是最为准妈妈推崇的分娩方式。为了减轻分娩时的困难,准妈妈们在孕期可不能太懒。当然,也不能进行剧烈的运动。那么,哪些运动有助于顺产而又不会威胁到胎儿安全呢?让好孕2000来为大家介绍一下。


  孕期准妈妈,虽然不能进行剧烈的运动,也不适合从事体力劳动。但是,散步、走路、逛街、搭车、上班,这些都是孕妈咪最常做的事,其实不要小看这些事情,只要善加利用,在这些每天都需要做的事情中,也可以好好借机运动一下,同时,对于即将到来的分娩,也不无好处。


  一、初期散步最佳


  怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

准爸爸陪准妈妈散步有助于顺产
准爸爸陪准妈妈散步

  二、满12周后视体力而为


  怀孕满12周之后进入稳定期,钟仁燕表示,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,以及原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种,不过钟仁燕提醒孕妈咪,这些运动虽然缓和,但是也要量力而为,不要让自己走太多路,造成身体不适,反而适得其反。


  三、爬楼梯的迷思


  在多数人的观念中,都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动,不但危险性低,孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕表示,在爬楼梯的过程中,的确能加强心肺功能,也能活动到骨盆,但也存在了潜在的危险性。


  1、脊椎、膝关节压力增加:在上、下楼梯时,脊椎的压力会增加,膝关节也会过度摩擦,易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。


  2、造成腰部负担:孕妈咪在怀孕后期,体重增加快速,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕建议,爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天4层楼为限,并应避免在36周之前勤爬楼梯,以防导致早产。


  四、以活动场所分


  除了日常的散步、走路、逛街、搭车、上班等运动外。在不同的场合,还可以做一些特殊的运动,以此增加运动量,增强身体素质以及为顺产提供助力。


  1、在家


  双腿抬高运动


  做法


  (1)平躺仰卧,双腿垂直抬高。


  (2)足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。


  盘腿伸张


  做法


  (1)盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。


  (2) 轻轻将膝盖往下压。


  脊柱伸展运动


  做法


  (1)平躺仰卧,双膝弯曲。


  (2)双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。


  (3)慢慢恢复原来姿势。


  骨盆摇摆运动


  做法


  (1)平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。


  (2)利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。


  2、搭乘交通工具


  产道肌肉收缩运动


  做法


  (1)腹壁收缩,缓缓下压膀胱部份,像解大小便一样。


  (2)收缩会阴的肌肉,使尿道及肛门处肌肉收缩,像忍住大小便一样。


  腹部深呼吸


  做法


  (1)闭口吸气,将空气运到腹腔。


  (2)腹部凸起,胸部不动。


  (3)再将气由口腔慢慢吐出。


  哪些运动有助于顺产?从上述内容我们了解到,其实,在准妈妈日常散步、走路、逛街、搭车、上班等活动中,稍加利用,就能使准妈妈得到运动,为顺产加分。同时,以上内容从在家以及交通工具上两方面给大家介绍了一些特殊的助力顺产的运动,大家不妨参考。


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