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哪些运动能帮助准妈妈顺产

18/05/2016


  顺产向来是最为大家推崇的分娩方式,一直以来,都是准妈妈们的首选。不过,顺产对某些人来说就像上了趟厕所,而对有的人来说,却是到鬼门关走了一遭。同一种分娩方式,两者之前却有着天壤之别。那些很容易就顺产了的准妈妈们,除了有良好的身体素质外,是不是还有什么秘诀呢?下面,好孕2000为大家介绍一些有助于准妈妈顺产的运动。也许。这些运动并不是他们能够轻松生下孩子的秘诀,但是,对于帮助准妈妈们分娩,应该是很有参考价值的资料。


  哪些运动能帮助准妈妈顺产


  一、盘腿对脚坐


  锻炼时间:孕22周


  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

盘腿对坐有助于准妈妈顺产
孕22周时盘腿对坐有助准妈妈顺产

  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。


  这样做的作用?


  1.锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。


  2.增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。


  3.促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。


  二、骨盆底肌肉锻炼


  锻炼时间:孕24周

骨盆底肌肉锻炼有助准妈妈顺产
骨盆底肌肉锻炼有助准妈妈顺产

  孕妈仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。


  温馨提示:


  准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。


  三、下蹲运动


  锻炼时间:孕25周


  开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。

下蹲运动有助于准妈妈顺产
下蹲运动有助于准妈妈顺产

  如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。


  温馨提示:


  下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。


  除了上述方法外,大家在来看看那些轻松顺产的准妈妈们还有什么妙招!


  1、爬楼梯


  潘古月:多爬楼梯,到时候宫口开得快。


  2、做家务


  莼粨:呵呵,我的预产期10月7号 怀宝宝满3个月之后,就每天坚持手洗衣服,其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的,有次回老家,老妈老爸的衣服都手洗了,就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水,我就想着自己手洗吧,洗完之后我就和老妈喊累了,老妈说我不运动,到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服,顺便省点水。满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右,一个星期拖地两次。


  3、散步


  CICI1983:一天有一小时的散步就很好呀。


  4、孕妇操


  silent51011:第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班,学左套孕妇操,话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔,基本坚持日日做,后来5个钟顺产。


  5、坐小板凳


  CilyLv:坐小板凳是有助于入盆,爬楼梯有助于促进宫缩的。


  6、孕妇瑜伽


  兔仔儿妈:练习孕妇瑜伽啊动作不是很难,新手也很容易。


  通过上述介绍,大家应该知道哪些运动能帮助准妈妈顺产了。当然,生活中能够帮助到准妈妈顺产的运动方式一定还有很多,这就需要准妈妈们自己细心的发掘了。值得注意的是,运动不仅要得当,还要适度。不要冒险去尝试一些高难度的动作或剧烈的运动,避免意外发生。


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