怀孕初期吃什么 可帮助胎儿健康发育

28/03/2019


  对于孕妇来讲,饮食是非常重要的,有的饮食可以帮助胎儿成长,有的则不利于胎儿成长。所以对孕妇来讲,吃什么不吃什么真的非常重要。那么怀孕初期吃什么,可帮助胎儿健康发育呢?


  怀孕初期吃什么,可帮助胎儿健康发育


  关于孕期的饮食,我们可以根据不同的营养物质,来分别介绍。


  一、含有锌和铁的食物


  充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要有助于防止流产及早产,同时孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。


  二、富含维生素的食物


  维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。


  三、吃富含叶酸的食物


  怀孕1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。


  四、吃富含钙的食物


  钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。


  五、营养要均衡


  怀孕第一个月,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,干果类,如核桃,但是要少吃,每天定量的食用,除了摄取的新鲜的蔬菜和水果之外,豆制品类,肉类,鱼类,都是有营养的,刚怀孕进入第8周会出现不同程度的妊娠反应,因此,此阶段孕妇可能身体会不舒服,出现呕吐恶心等症状,此阶段以清淡为主,不要吃凛冽刺激等食物。


  怀孕初期吃什么,可帮助胎儿健康发育?在孕期除了食物很重要之外,还应该防止电磁辐射,因为电磁辐射会不同程度的影响胎儿的健康,所以穿上一件优加等适合自己的防辐射服也是非常重要的。


备注:本文中提到的"防辐射服"为防电磁辐射服



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