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怀孕初期在饮食上 有哪些注意事项

03/04/2018


  怀孕之后孕妈的身体会有所改变,这个时候的饮食也就显得相当重要了。有很多食物对孕妇的身体都是有好处的。但是也有一些食物,并不是适合孕妇吃。那么怀孕初期在饮食上,有哪些注意事项呢?下面我们就一起来分析。


  怀孕初期在饮食上有哪些注意事项


  问题一:闻到鱼腥味就想吐,是不是得吃保健品来补DHA呢?


  答案:不对!食补是最佳的途径。


  DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼,每周最好食用2~3次;位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少,一般来说更为安全,例如鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼。其次是贝类,而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。


  若您现在对鱼腥味反感,平时可以吃些坚果核桃,每天饮用两杯含高水平DHA的孕妇奶粉。


  问题二:怀孕之后多吃肉,宝宝长得更健康?


  答案:不完全对!


  胎孕妇要增加肉、蛋、鱼等高蛋白食物,但要适量,而非越多越好。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。主食和蔬菜等食物的摄入也要相应增加,这样才能保证有足够的能量和维生素,确保所增加的蛋白质能更好地被吸收。


  问题三:孕期补钙越早越好吗?


  答案:不对!


  如果您平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质,如每天喝奶300-500毫升、常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,就可以到孕中期再开始吃钙片。


  如果平时吃的食物含钙不丰富,或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈,需要在孕早期就开始补钙哦。


  问题四:怀孕就要开始补铁吗?


  答案:对的!


  孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大,所以饮食中应当增加铁的摄入,瘦肉、木耳、菠菜等都是良好的铁的来源。


  怀孕初期在饮食上,有哪些注意事项?以上的内容,希望能够帮助到怀孕中的准妈妈们,能够更好的保护胎儿的健康,平安的度过这个孕期。


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