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备孕吃什么好 男性要补充营养吗

13/04/2018


  在备孕期间,我们都知道为了胎儿的健康,女性要吃各种东西,来补充营养。但是在备孕期间只有女性要补充吗?男性不要吗,下面我们就一起来了解,备孕吃什么好,男性要补充营养吗?


  一、男性要补充营养吗


  当决定准备要小孩,男人也要开始进入备孕状态了。在古代,生不出孩子,往往被说成是女方的问题,其实,有些时候问题可能出在男方身上。怀孕是两个人的事,备孕同样也要双方一起进行的,不要再认为只有女人才需要备孕,男人同样需要,那么男人备孕吃什么好呢?


  二、男性备孕吃什么好


  1、补维生素E:延缓衰老


  维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一,它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。


  当男性到30-40岁时,生成的抗氧化剂越来越少,对处于生存压力日重的男性来说,人为补充维生素E是对抗自由基,预防衰老的最有效的方法。


  【需要量】:维生素E每天推荐的用量为400个单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。


  【吃什么】:富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中,在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。


  2、补钙:让男性的骨骼硬起来


  很多人都知道女性要补钙,但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足需求,中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。


  【需要量】:医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克,因为那会带来危险。


  【吃什么】:含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d,有助于钙质吸收。


  备孕吃什么好,男性要补充营养吗?在备孕期间不仅仅女性要补充营养,男性也是需要的。并且为了给胎儿提供健康的环境,还应该穿上优加等知名品牌的防辐射服,来有效屏蔽掉日常生活中的电磁辐射,保护胎儿的健康。


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